Bogortraffic.com, HIDUP SEHAT– Kebiasaan di pagi hari dapat menjadi penentu kondisi kesehatan seseorang, terutama dalam mengatur tingkat gula darah. Berikut adalah beberapa kebiasaan sederhana yang dapat membantu menurunkan dan menjaga kadar gula darah tetap normal sepanjang hari, seperti dilansir dari Eat This pada Kamis (11/4/2024):
1. Minum Air Putih
Memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan cukup adalah langkah sederhana dalam menjaga tingkat gula darah. Dehidrasi seringkali berhubungan dengan gula darah tinggi, sehingga minum air dapat membantu mengencerkan gula dalam aliran darah dan mencegah peningkatan yang tidak diinginkan. Selain itu, air juga membantu mengatur nafsu makan dan mengurangi konsumsi minuman manis.
2. Sarapan
Meskipun terkadang terdengar sebaliknya, sarapan sebenarnya dapat membantu menstabilkan kadar gula darah. Ketika seseorang tidak makan dalam waktu yang lama, gula darah mereka cenderung meningkat. Oleh karena itu, sarapan yang seimbang dapat membantu menurunkan atau menstabilkan gula darah.
Ahli diet Patricia Kolesa, MS, RDN, menjelaskan bahwa sarapan yang seimbang dapat membantu mengatur tingkat energi dan mencegah peningkatan gula darah yang signifikan di pagi hari.
3. Utamakan Protein
Mengonsumsi sarapan tinggi protein telah terbukti membantu menstabilkan kadar gula darah sepanjang hari. Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga tidak langsung meningkatkan gula darah.
Sarapan tinggi protein dapat menciptakan aliran energi yang lebih lambat dan stabil, yang berdampak positif pada kadar gula darah. Beberapa contoh makanan tinggi protein yang dapat dikonsumsi sebagai menu sarapan termasuk telur, yogurt Yunani, dan smoothie dengan tambahan protein bubuk.
Dengan menerapkan kebiasaan sederhana ini di pagi hari, seseorang dapat membantu menjaga tingkat gula darah tetap normal dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
