bogortraffic.com, LIFESTYLE – Fobia naik pesawat adalah masalah umum yang dihadapi banyak orang. Ketakutan ini dapat dipicu oleh faktor seperti ketinggian, getaran pesawat, atau ketakutan akan jatuh.
Bagi sebagian orang, kecemasan yang muncul sebelum dan selama penerbangan bisa sulit diatasi. Namun, ada beberapa cara yang bisa dicoba untuk mengatasi ketakutan ini.
Dikutip dari Travel + Leisure, berikut langkah-langkah yang bisa membantu meredakan rasa takut terbang:
1. Kenali Pemicu Ketakutan
Mengetahui apa yang sebenarnya membuat Anda cemas adalah langkah awal. Dr. Rebecca Hoffenberg, seorang psikolog klinis, menjelaskan bahwa tubuh kita membentuk pola respons terhadap situasi tertentu, dan pesawat terbang sering kali dikaitkan dengan kecemasan.
Dengan mengetahui pemicu spesifik seperti ketakutan akan kematian, ruang sempit, atau mabuk perjalanan, Anda bisa lebih fokus mengatasi kecemasan tersebut.
2. Hilangkan Persepsi Misteri tentang Turbulensi
Banyak orang merasa takut saat terjadi turbulensi. Namun, pesawat dirancang untuk menangani dan meminimalkan dampak turbulensi.
“Sayap pesawat bekerja seperti peredam kejut yang membantu mengatasi perjalanan bergelombang,” jelas Korry Franke, kapten United Airlines.
Teknologi modern juga membantu pilot menghindari area turbulensi untuk memastikan perjalanan lebih nyaman.
3. Pelajari Fitur Keselamatan Pesawat
Mengetahui bagaimana pesawat dirancang untuk menghadapi keadaan darurat dapat membantu menenangkan pikiran Anda. Kesiagaan akan keadaan darurat dapat membantu Anda mengelola kecemasan dengan lebih baik.
4. Bicara dengan Pramugari
Pramugari siap membantu dan memastikan keselamatan penumpang. “Kami adalah penasehat terbaik untuk penumpang dan selalu memantau kondisi mereka,” kata Jennifer Jaki Johnson, pramugari dan pendiri merek kesehatan WellMiss. Mereka terlatih untuk menangani berbagai insiden kesehatan, sehingga Anda tidak perlu ragu untuk mengobrol atau meminta bantuan mereka.
5. Pilih Tempat Duduk yang Tepat
Pemilihan kursi bisa mempengaruhi tingkat kenyamanan Anda selama penerbangan. Jika takut ketinggian, pilih kursi yang jauh dari jendela. Sebaliknya, jika melihat luar pesawat membantu Anda tetap tenang, pilih kursi dekat jendela.
6. Cari Pengalih Perhatian seperti Film atau Podcast
Menonton film atau mendengarkan podcast dapat mengalihkan pikiran Anda dari kenyataan bahwa Anda sedang terbang. Meski ini tidak selalu berhasil untuk semua orang, banyak yang merasa lebih tenang dengan cara ini.
7. Gunakan Teknik Grounding dan Pernapasan
Psikoterapis James Miller merekomendasikan teknik pernapasan seperti box breathing untuk mengurangi kecemasan. Teknik ini membantu menurunkan detak jantung dan menghindari serangan panik.
Mengatasi ketakutan terbang memang tidak mudah, namun dengan memahami dan menerapkan langkah-langkah ini, Anda bisa lebih siap menghadapi kecemasan tersebut. Persiapan mental, teknik pernapasan, dan dukungan dari orang-orang terdekat bisa sangat membantu dalam proses ini.
