bogortraffic.com, BOGOR— Rambut sering kali disebut sebagai mahkota kepala yang menunjang penampilan. Namun, masalah rambut tipis, patah, dan rontok kerap menjadi momok yang menurunkan rasa percaya diri.
Dibandingkan membeli produk serum mahal, intervensi nutrisi harian dari dalam justru menjadi kunci utama untuk menjaga rambut tetap lebat. Secara ilmiah, kerontokan erat kaitannya dengan defisiensi zat besi, seng (zinc), vitamin D, biotin, serta antioksidan.
Dilansir dari Times of India, berikut adalah lima jenis makanan untuk mengatasi rambut rontok sekaligus merangsang pertumbuhan helaian baru yang lebih kuat:
1. Makanan Tinggi Protein dan Biotin
Protein adalah bahan baku utama pembentukan folikel rambut baru. Telur menjadi pilihan terbaik karena tidak hanya kaya protein, tetapi juga mengandung biotin. Biotin merupakan varian vitamin B yang berperan aktif memproduksi keratin, yaitu protein penyusun struktur rambut agar tidak mudah patah. Selain telur, Anda bisa mengonsumsi greek yogurt, lentil, dan daging tanpa lemak.
2. Sayuran Hijau Kaya Zat Besi
Kekurangan zat besi membuat sel darah merah kesulitan membawa oksigen ke akar rambut, yang memicu kerontokan parah. Sayuran hijau seperti bayam dan daun kelor sangat kaya akan zat besi nabati.
Tips Pakar: Padukan konsumsi sayuran hijau dengan buah kaya vitamin C seperti lemon atau jeruk untuk memaksimalkan penyerapan zat besi oleh tubuh.
3. Sumber Lemak Sehat dan Omega-3
Kulit kepala membutuhkan pelumas alami agar sirkulasi darah tetap lancar dan terhindar dari peradangan yang memicu penipisan. Asam lemak omega-3 bisa Anda dapatkan dari konsumsi ikan salmon, makerel, kenari, serta chia seeds. Tambahkan pula alpukat yang kaya vitamin E untuk melindungi folikel rambut dari kerusakan oksidatif.
4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Cukup konsumsi segenggam kecil campuran kacang almond, mete, dan biji labu setiap hari. Kombinasi ini bertindak sebagai tonik kecantikan alami karena menyuplai seng dan selenium. Mineral tersebut berfungsi memperkuat helaian rambut langsung dari akarnya dan menjaga kesehatan folikel.
5. Buah dan Sayur Berwarna Cerah
Buah beri, jeruk, dan jambu biji kaya akan vitamin C yang membantu pembentukan kolagen. Sementara itu, sayuran berwarna oranye seperti wortel dan ubi jalar mengandung beta-karoten tinggi. Kandungan ini akan diubah oleh tubuh menjadi vitamin A yang berguna memproduksi sebum (minyak alami) agar kulit kepala tidak kering dan rambut tetap berkilau alami.
